ДыханиеДыхание по квадрату
ПрактикаДыхание по квадрату
Четыре равных отрезка: вдох, пауза, выдох, пауза.
Медиатека
Новый разделПрактики возвращения к себеОсознанность · голос · дыхание · движениеНайти своё среди важного.
Статьи, истории, практики и аудио — о том, что занимает вас сейчас.
57 материалов
ДыханиеЗевок и потягивание
ПрактикаЗевок и потягивание
Не вызывать зевок силой, а дать телу завершить естественное движение.
ДыханиеДиафрагмальное дыхание
ПрактикаДиафрагмальное дыхание
Наблюдать мягкое движение нижних рёбер и живота без форсирования вдоха.
ДыханиеРезонансное дыхание
ПрактикаРезонансное дыхание
Дышать медленнее обычного, сохраняя равные и удобные вдох и выдох.
ДыханиеУдлинённый выдох
ПрактикаУдлинённый выдох
Сделать выдох немного длиннее вдоха, не выталкивая воздух силой.
ДвижениеМягкое прикосновение к ушам
ПрактикаМягкое прикосновение к ушам
Использовать прикосновение как сенсорную опору, без давления и медицинских обещаний.
ДвижениеРасслабление шеи
ПрактикаРасслабление шеи
Снизить лишнее усилие в плечах и вернуть шее комфортное движение.
ДвижениеМягкое встряхивание
ПрактикаМягкое встряхивание
Добавить небольшое свободное движение кистей, рук и ног.
ДвижениеСамомассаж кистей
ПрактикаСамомассаж кистей
Перенести внимание на прикосновение и дать рукам короткую паузу.
ДвижениеРитмичное движение
ПрактикаРитмичное движение
Повторять простой шаг или перенос веса в удобном темпе.
ДвижениеКруговые движения в суставах
ПрактикаКруговые движения в суставах
Мягко исследовать доступный объём движения без растягивания через силу.
ДвижениеМягкая йога
ПрактикаМягкая йога
Короткая последовательность без сложных поз и требования к гибкости.
ОсознанностьСенсорная ориентация
ПрактикаСенсорная ориентация
Переключить внимание с потока мыслей на тело и окружающее пространство.
ОсознанностьВизуализация спокойного места
ПрактикаВизуализация спокойного места
Представить природное пространство, в котором можно почувствовать больше устойчивости.
ВокализацияПение
ПрактикаПение
Спеть знакомую мелодию и заметить, как меняются дыхание, внимание и настроение.
ВокализацияРаспевание
ПрактикаРаспевание
Повторять один удобный звук на спокойном выдохе.
ВокализацияГудение
ПрактикаГудение
Мягко протянуть звук «м-м-м» и почувствовать вибрацию без голосового усилия.
СтатьяВы потратили на косметолога 50 тысяч, а эффекта ноль? Возможно, дело не в процедуре
Мы привыкли думать, что ухоженная внешность - это результат использования правильных кремов, дорогих процедур и регулярных визитов к косметологу. Это действительно важно, но есть одна деталь…
СтатьяАнализы в норме, а вы себя плохо чувствуете? Почему отсутствие отклонений - это ещё не здоровье
Женщины часто приходят к врачам с жалобами на упадок сил, выпадение волос, лишний вес, плохой сон. Сдают анализы и получают ответ: “У вас всё в пределах нормы, вы здоровы”. Но внутри чувству…
СтатьяСимптомы, которые должны насторожить, даже если анализы в норме
Фраза “У вас всё в норме” может звучать успокаивающе. Но иногда после неё человек выходит из кабинета с ощущением, что его не услышали. Особенно если слабость, бессонница, выпадение волос, о…
СтатьяЖизнь после потери. Как вернуть себе себя?
Мы редко задумываемся, где заканчивается наша личность и начинается роль, которую выполняем каждый день. Жена, мать, дочь, руководитель, сотрудник, опекун. Мы всегда находимся в какой-то рол…
Статья5 изменений в теле после 40, которые не стоит списывать на возраст
После сорока многие женщины начинают говорить о себе почти одними и теми же фразами: "ну, это уже возраст", "в сорок лет на что я рассчитывала?", "у мамы так же было, значит, и у меня будет"…
СтатьяЕсли ничего не болит - значит, всё хорошо! Самый опасный миф после 50
У нас с детства одна установка: если не болит - не трогай. После 50 эта логика перестаёт работать. И незнание в этом случае может стоить очень дорого.
СтатьяОдин день без сахара: эксперимент, который многое объясняет про ваше тело
Рубрика: “Сделай сегодня”
СтатьяСухость, жжение и "циститы" после 40 - это не возраст, а сигнал, который нельзя игнорировать
Почему слизистая влагалища меняется у женщин после 40
СтатьяТревожность как сигнал организма - учимся понимать язык женского тела после 40 лет
Почему тревожность после 40 - это не просто переживание Тревожность - это состояние, когда нервная система всё время ждёт угрозу. Даже если объективно ничего страшного не происходит, внутри …
СтатьяПерименопауза или щитовидка - как понять, в чём причина усталости, набора веса и тумана в голове
Женщине в перименопаузе легко списать всё на возраст. Усталость, раздражительность, набор веса, плохой сон, туман в голове - всё это часто воспринимается как естественная часть гормональной …
СтатьяПить воду - это невкусно? Ваш организм переполнен токсинами!
Многим людям трудно заставить себя пить простую воду. Вроде бы все знают, что это полезно, врачи советуют, но рука всё равно тянется к чаю, кофе или газировке. И если спросить прямо, ответ ч…
СтатьяВыпадают волосы после операции: как вернуть густоту?
Во время подготовки к операции врачи обычно обследуют сердце, печень, свёртываемость крови, а пациенты очень переживают о том, как справиться с предстоящим хирургическим вмешательством их ор…
СтатьяКом в горле по утрам - когда начинать беспокоиться
Знакомое чувство: проснулись, а в горле будто бы что-то мешает. Хочется откашляться, но ком не уходит. Вы думаете: “Наверное, съела что-то холодное, или аллергия, или просто насморк - сопли …
СтатьяДефицит железа у женщин: почему после 35 лет мы оказываемся в "железной яме" и часто не знаем об этом
Многие мои клиентки после 35-40 лет обращаются ко мне с одними и теми же симптомами: усталость, холодные руки, тусклые волосы, упадок сил. И при этом анализы вроде бы не кричат о проблеме - …
Статья10 000 шагов в день - гарантия здоровья или псевдо-показатель, который не учитывает реальные потребности организма
Многие знают, что норма активности - это 10 000 шагов в день. Для подсчёта нам предлагаются специальные гаджеты или приложения в телефоне. Казалось бы, всё просто: проконтролировал цифры и п…
СтатьяУстановки-ловушки или 3 мифа, которые мешают нам двигаться вперёд
Мы привыкли думать, что изменения начинаются с силы воли:
СтатьяЖизнь после потери и как найти себя, когда потерян смысл
"Мой муж умиpал несколько лет. Я знала, что это случится. Но я не знала, что случится со мной".*
СтатьяЭкзистенциальный кризис: почему внутри становится пусто, даже когда снаружи всё вроде бы хорошо
Многим из нас знакомо состояние, когда внешне жизнь идёт своим чередом: работа, дом, дети, отпуск, привычные дела, - но внутри вдруг становится пусто, тревожно, бессмысленно. Возникают вопро…
СтатьяНервные клетки не восстанавливаются - ложь, которую нам повторяли всю жизнь
Введение
СтатьяКак стресс забирает у вас молодость и ясность ума
Стресс не только портит настроение - он ускоряет старение мозга и снижает качество жизни. Как это происходит и что с этим можно сделать - простыми словами и с научным объяснением в этой стат…
СтатьяТуман в голове после 40: что на самом деле лишает вас памяти, уверенности и работоспособности?
Почему нельзя ждать, когда туман в голове пройдёт сам
СтатьяЗащита от деменции и Альцгеймера в ваших руках - 2 способа сохранить умственное долголетие
Как меняется мозг с возрастом и почему падает ясность мысли
СтатьяМозг играет против нас: эволюционные ловушки, которые невозможно избежать
Казалось бы, мозг больше всего заинтересован в том, чтобы тело существовало максимально правильно: грамотно питалось, много двигалось, заботилось о себе. Но когда мы начинаем вводить в жизнь…
СтатьяЗабываете всё через час? Это можно исправить! Даю рабочую схему тренировки памяти без зубрёжки
Вы не обязаны помнить всё, но важно научиться удерживать в голове нужное. В этой статье вы получите понятную систему: почему мы забываем, как мозг решает, что сохранить, и эффективную схему …
СтатьяКак жить, ухаживая за больным с деменцией, альцгеймером, опухолью мозга. Горькая правда потери человека при жизни
Когда человек рядом, но его уже нет
СтатьяПочему горе по живому человеку мучает сильнее, чем смерть: что такое неоднозначная потеря
Что такое "неоднозначная потеря"
СтатьяТы не выгорела! Биология успеха: о том, как создать радость и научиться мотивировать себя после 40 лет
Марафон 42 км позади. Питание - эталон, сон - по часам, БАДы - лучшие. Ты - молодец, ты финишировала! Но вместо фейерверка внутри - пустота и полный штиль. Двигаться дальше не хочется. Батар…
СтатьяБыть перфекционистом - вредно для здоровья. Как доведение до идеала оставляет вас без гормона радости дофамина.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что переделываете одну и ту же задачу по десять раз, хотя результат уже давно готов? Знакомо чувство, когда вроде бы всё сделано, но что-то внутри не даёт…
СтатьяСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ - ОПАСНАЯ ИЛЛЮЗИЯ
Если вы женщина старше 40 и хоть раз сидели на “1200 калорий в день”, то скорее всего знакомы с этим сценарием: сначала кажется, что всё логично - меньше ешь, быстрее худеешь. Но после 40 та…
СтатьяПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ПОМОГАЕТ? 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВАШ КИШЕЧНИК ПЕРЕСТАЛ РАБОТАТЬ ПОСЛЕ 40
Вы едите правильно - строите тарелку вокруг белка, пьёте воду, минимизировали сахар и употребляете достаточно клетчатки - но сил всё меньше. К дефициту энергии присоединяется вздутие, прыщи…
СтатьяТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ 40 - ЭТО ВОПРОС ВЫЖИВАНИЯ
Слово "фитнес" вызывает в нашем сознании картинки из запрещённой социальной сети: зеркало в раздевалке, подтянутый живот, сторис с утренними пробежками, марафоны похудения с результатами “ми…
СтатьяОТКАЗАТЬСЯ ОТ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК = СМИРИТЬСЯ С УСКОРЕННЫМ СТАРЕНИЕМ
Есть парадокс: женщины после 40 боятся потерять молодость, но избегают самого эффективного инструмента, который её отодвигает - силовых тренировок. Мышцы перестают быть только эстетикой - он…
СтатьяБЕЗ ЭТОГО ВЫ НЕ НАЛАДИТЕ ГОРМОНЫ, ВЕС И НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ПОСЛЕ 40
Многие женщины после 40 сталкиваются с набором тревожных симптомов, которые кажутся разрозненными, но на самом деле имеют общую причину:
СтатьяНЕИДЕАЛЬНЫЙ ФИТНЕС: КАК ВСТРОИТЬ ТРЕНИРОВКИ В РЕАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 40
У нас у всех есть своя "идеальная неделя". Та, в которой мы вовремя ложимся спать, пьем воду, не срываемся на сладкое и регулярно занимаемся спортом. Обычно эта неделя живёт гдето в будущем …
СтатьяНе можете избавиться от живота? Это не лень и обжорство - это стресс
Есть одна тема, про которую женщины обычно говорят шёпотом. Даже с самыми близкими подругами. Это живот. Не тот, который был "всегда". А тот, который появился как будто ниоткуда после сорока…
Статья5 причин вечерней тяги к сладкому - прочитайте, чтобы осознанно избавиться от зависимости
Почему вечером так сильно хочется сладкого
Статья3 СИГНАЛА ЗАМЕДЛЕННОГО МЕТАБОЛИЗМА, КОТОРЫЕ ВЫ ИГНОРИРУЕТЕ
Большинство женщин узнают о замедлении метаболизма одним и тем же способом: встают на весы и видят цифру, которая годами не менялась, а теперь упрямо ползёт вверх. Или внезапно не могут влез…
Материал
АудиоподкастГостиная Оксаны Уткиной
Подкаст на Яндекс Музыке.
РазговорИнтервью с Алексеем Коробовским
Движение и интегративный фитнес после 40: скованность, дыхание и тазовое дно.
РазговорИнтервью с Татьяной Муковоз
Разговор с гинекологом-эндокринологом о здоровье женщин после 40.