Резонансное дыхание
Дышать медленнее обычного, сохраняя равные и удобные вдох и выдох.
Как выполнять
Сядьте с опорой. Вдохните на пять счётов и выдохните на пять счётов. Паузы не нужны.
Если десятисекундный цикл неудобен, выберите четыре счёта на вдох и четыре на выдох. Продолжайте около пяти минут без глубоких вдохов.
Завершение
Перестаньте считать и сделайте несколько обычных дыхательных циклов.
Медленное дыхание не должно вызывать нехватку воздуха. При дискомфорте увеличьте темп или остановитесь.
Что известно по исследованиям
Систематический обзор описывает изменения вегетативной и центральной нервной системы при медленном дыхании, но подчёркивает неоднородность и ограничения исследований.
Авторы и источники
Zaccaro A. et al. (2018), How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.