Мягкое встряхивание
Добавить небольшое свободное движение кистей, рук и ног.
Как выполнять
Встаньте устойчиво, оставив рядом опору. Начните легко встряхивать кисти, затем предплечья. Если комфортно, добавьте маленькие пружинящие движения в коленях.
Движение должно оставаться небольшим и управляемым. Продолжайте 30–60 секунд, затем полностью остановитесь.
Завершение
Почувствуйте ступни на полу и сделайте несколько обычных дыхательных циклов.
Не выполняйте при головокружении, нарушении равновесия, острой боли или ограничениях после операции. Используйте устойчивую опору.
Что известно по исследованиям
Физическая активность может поддерживать самочувствие и снижать стресс. Отдельный эффект «встряхивания» как специальной лечебной техники не установлен.
Авторы и источники
World Health Organization, Stress: questions and answers. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.