Круговые движения в суставах
Мягко исследовать доступный объём движения без растягивания через силу.
Как выполнять
Сядьте или встаньте устойчиво. Сделайте по три небольших круга кистями в каждую сторону, затем стопами.
Если комфортно, добавьте медленные круги плечами назад и вперёд. Двигайтесь в безболезненном диапазоне и сохраняйте обычное дыхание.
Завершение
Остановитесь и сравните ощущения справа и слева без попытки добиться симметрии.
Не вращайте травмированный, воспалённый или недавно оперированный сустав без рекомендации специалиста. Резкая боль — сигнал остановиться.
Что известно по исследованиям
Общие рекомендации поддерживают регулярное посильное движение. Эта практика не является лечением суставов и не подтверждает отдельный механизм воздействия на нервную систему.
Авторы и источники
World Health Organization (2020), Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.