Распевание
Повторять один удобный звук на спокойном выдохе.
Как выполнять
Сядьте устойчиво и расслабьте нижнюю челюсть. На обычном выдохе протяните удобный гласный звук — например, «а», «о» или «м».
Следующий вдох пусть возникает сам. Повторяйте звук в комфортной высоте одну–три минуты. Слушайте не громкость, а ровность и вибрацию.
Завершение
Сделайте паузу в тишине и отметьте, изменилось ли напряжение в лице, горле или плечах.
Звук должен быть удобным и негромким. Не продолжайте через першение, боль или нехватку воздуха.
Что известно по исследованиям
Работы о пении и распевании описывают согласование дыхательного ритма и сердечного ритма, но не подтверждают универсальный терапевтический эффект.
Авторы и источники
Vickhoff B. et al. (2013), Music structure determines heart rate variability of singers. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.