Расслабление шеи
Снизить лишнее усилие в плечах и вернуть шее комфортное движение.
Как выполнять
Сядьте с опорой и посмотрите прямо перед собой. На выдохе позвольте плечам немного опуститься.
Медленно поверните голову вправо только до комфортной границы, вернитесь в центр и повторите влево. Затем слегка наклоните ухо к плечу, не поднимая плечо навстречу.
Сделайте по два движения в каждую сторону. Не выполняйте круговых запрокидываний головы.
Завершение
Вернитесь в центр и выберите положение, в котором шее легче всего.
Остановитесь при боли, онемении, слабости, головокружении или нарушении зрения. После травм и операций выполняйте движения только по рекомендации специалиста.
Что известно по исследованиям
Регулярная физическая активность в целом связана с пользой для здоровья и самочувствия. Эта инструкция не является лечением боли в шее и не опирается на доказательство воздействия на блуждающий нерв.
Авторы и источники
World Health Organization (2020), Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.