Гудение
Мягко протянуть звук «м-м-м» и почувствовать вибрацию без голосового усилия.
Как выполнять
Сомкните губы без напряжения. Вдохните обычным способом и на выдохе тихо произнесите «м-м-м».
Не выжимайте воздух до конца. Сделайте паузу и повторите пять–восемь раз. Обратите внимание на вибрацию в губах, лице и грудной клетке.
Завершение
Посидите несколько секунд в тишине и вернитесь к обычному дыханию.
Не выполняйте через заложенность, боль в лице или дискомфорт в горле. Практика не заменяет лечение заболеваний дыхательных путей.
Что известно по исследованиям
Небольшое физиологическое исследование показало рост назального оксида азота во время гудения. Авторы отдельно отмечают, что возможные лечебные эффекты требуют дальнейшего изучения.
Авторы и источники
Weitzberg E., Lundberg J. O. N. (2002), Humming greatly increases nasal nitric oxide. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.