Самомассаж кистей
Перенести внимание на прикосновение и дать рукам короткую паузу.
Как выполнять
Положите одну ладонь на другую. Большим пальцем мягко проведите по ладони от центра к основанию пальцев.
По очереди обхватите каждый палец и легко проведите от основания к кончику. Затем поменяйте руки.
Не давите на суставы и болезненные места. Практика занимает две–три минуты.
Завершение
Разожмите ладони, пошевелите пальцами и отметьте температуру и чувствительность кожи.
Пропустите зоны боли, воспаления, отёка, повреждения кожи и недавней травмы. При стойких симптомах обратитесь к специалисту.
Что известно по исследованиям
Практика предлагается как сенсорная пауза. Она не предназначена для лечения заболеваний кисти и не сопровождается утверждением о стимуляции блуждающего нерва.
Авторы и источники
Finck C. et al. (2023), A multisensory mindfulness experience: exploring the promotion of sensory awareness as a mindfulness practice. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.