Пение
Спеть знакомую мелодию и заметить, как меняются дыхание, внимание и настроение.
Как выполнять
Выберите короткую знакомую песню, в которой удобно дышать. Сделайте обычный вдох и спойте одну фразу без усилия и соревнования с собой.
Продолжайте одну–три минуты. Замечайте длину выдоха, вибрацию голоса и паузы между фразами. Можно петь очень тихо.
Завершение
Остановитесь и сравните ощущения до и после: дыхание, напряжение в лице и плечах, способность сосредоточиться.
Не напрягайте горло и не задерживайте дыхание. При боли, головокружении или нехватке воздуха остановитесь.
Что известно по исследованиям
Исследования группового пения показывают связь структуры песни, дыхания и вариабельности сердечного ритма. Это не доказывает лечебный эффект отдельной короткой практики.
Авторы и источники
Vickhoff B. et al. (2013), Music structure determines heart rate variability of singers. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.