Ритмичное движение
Повторять простой шаг или перенос веса в удобном темпе.
Как выполнять
Встаньте рядом с устойчивой опорой. Переносите вес с одной ноги на другую или делайте спокойные шаги на месте.
Найдите темп, в котором можно свободно дышать и говорить. Можно включить негромкую музыку. Продолжайте три–пять минут.
Завершение
Постепенно уменьшите амплитуду, остановитесь и почувствуйте опору под стопами.
Выберите вариант сидя, если стоять неустойчиво. Остановитесь при боли, одышке, слабости или головокружении.
Что известно по исследованиям
ВОЗ рекомендует регулярную физическую активность и подчёркивает, что любая посильная активность лучше её отсутствия. Конкретный эмоциональный эффект короткого ритмичного движения индивидуален.
Авторы и источники
World Health Organization (2020), Guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.