Мягкое прикосновение к ушам
Использовать прикосновение как сенсорную опору, без давления и медицинских обещаний.
Как выполнять
Согрейте ладони. Мягко проведите пальцами по внешнему краю ушной раковины сверху вниз.
Легко разотрите мочку уха между пальцами. Затем накройте уши ладонями на несколько секунд и прислушайтесь к звукам внутри и снаружи.
Давление должно быть едва заметным. Достаточно одной–двух минут.
Завершение
Опустите руки и отметьте ощущения в лице, челюсти и плечах.
Не давите на слуховой проход и не выполняйте при боли, воспалении, недавней операции или повреждении уха.
Что известно по исследованиям
Надёжных данных, что массаж ушей сам по себе «стимулирует блуждающий нерв», нет. Здесь он используется только как мягкая сенсорная практика.
Авторы и источники
Finck C. et al. (2023), A multisensory mindfulness experience: exploring the promotion of sensory awareness as a mindfulness practice. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.