Зевок и потягивание
Не вызывать зевок силой, а дать телу завершить естественное движение.
Как выполнять
Если зевок появляется сам, не подавляйте его. Позвольте рту открыться в комфортных пределах, а затем спокойно выдохните.
Добавьте мягкое потягивание: вытяните руки только до удобной высоты, опустите плечи и вернитесь в нейтральное положение.
Повторите один–два раза без попытки специально вызвать новый зевок.
Завершение
Проверьте, свободно ли двигаются челюсть и плечи, и вернитесь к обычной активности.
Не провоцируйте глубокий зевок силой и не растягивайте челюсть через боль. При проблемах с височно-нижнечелюстным суставом пропустите эту практику.
Что известно по исследованиям
Научных данных о зевании как самостоятельном способе успокоения мало. Практика опубликована как разрешение естественному движению, без обещания воздействия на блуждающий нерв.
Авторы и источники
Moyaho A., Flores Urbina A., Monjaraz Guzmán E., Walusinski O. (2017), Yawning: a cue and a signal. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.