Мягкая йога
Короткая последовательность без сложных поз и требования к гибкости.
Как выполнять
Начните стоя или сидя. На вдохе мягко вытянитесь макушкой вверх, на выдохе опустите плечи.
Если вы стоите устойчиво, перенесите вес вперёд и назад в пределах стоп. Затем положите ладони на бёдра и слегка отведите таз назад, сохраняя спину длинной. Вернитесь в исходное положение.
Повторите три–пять раз в спокойном темпе. Позы и глубина движения могут быть минимальными.
Завершение
Останьтесь в удобном положении и сделайте несколько обычных дыхательных циклов.
Не выполняйте позы через боль или потерю равновесия. При беременности, травмах, выраженных симптомах или после операции подберите вариант со специалистом.
Что известно по исследованиям
Исследования йоги неоднородны, а эффект зависит от программы и участников. Здесь предложена общая короткая двигательная последовательность, не медицинская терапия.
Авторы и источники
National Center for Complementary and Integrative Health, Yoga: Effectiveness and Safety. Открыть источник ↗
Практика предназначена для самонаблюдения и не заменяет медицинскую или психологическую помощь.